1日15分の“ダンベル”で中年太り解消という記事より。
ダンベルの重さは、成人の男性で2キロ、女性で1.5キロ前後がいいだろう。できれば、夕食後1時間ほど経ったころに、約15分程度行うのがいい。ウオーキングやジムでの運動に比べて短時間でできるので、仕事が忙しい人でも無理なく続けられるのが魅力だ。
ダンベルかぁ。うーん。続けられるのだろうか。ダンベルくらいなら、という思いもありつつ、それすらもできない意志の弱い自分が露呈しそうな気もして怖い。あー、ブルブルブル。
ダイエットの注意点として次のように挙げられています。
カロリー制限も有効だが、食事を減らすだけでは中年太りは解消できない。急に食事の量が減ると、「飢饉（ききん）がやってくる！」と体が誤解をして、体を守るためにますます脂肪分をため込もうとするからだ。
激しいスポーツをしてカロリーを消費しようとする人もいるが、あまりお勧めできない。短時間の激しいスポーツは、脂肪を燃焼する効果が少なく、カロリーの消費量は思ったほど多くないからだ。
なるほどねぇ。ということで、では無理なくダイエットするにはどうしたら良いか？ ということで「日常生活のなかで、どれだけカロリーを消費できるか」にかかってくるそうです。つまり、基礎代謝（体を動かさなくても消費されるエネルギー）が活発な体にしておくことが重要なんだそうです。分かる。分かるなぁ。基礎代謝が活発だと、安静時や睡眠時にも体脂肪が燃焼されやすくなるそうです。
で、基礎代謝を高めるには筋肉をつけるのベスト。で、筋肉了解増やすにはダンベル体操（ダンベル運動）が最適と記事。しかもダンベル体操は、白筋よりも脂肪や乳酸を燃焼させる力が2倍以上も強い赤筋を増強するそうです。
ダンベルの重さは、成人の男性で2キロ、女性で1.5キロ前後がいいだろう。できれば、夕食後1時間ほど経ったころに、約15分程度行うのがいい。ウオーキングやジムでの運動に比べて短時間でできるので、仕事が忙しい人でも無理なく続けられるのが魅力だ。
まあ、確かに手軽そうだ。無理なく続けられるかなぁ。どうかなぁ。はてさて。
注意点は、
・ゆっくりとした動作でダンベルを動かすこと（筋肉に強い負荷をかける）
・手に力を入れてダンベルをしっかりと握り、やや前傾姿勢で背筋を伸ばし下腹と腰に力を入れる
だそうです。
腹筋が鍛えられると、体重や体脂肪に変化がなくても、ウエストがだんだんとしまっていくことがわかるはずだ。
ダンベルですか。ダンベルですね。
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自宅から駅までミニバイクで行くのをやめて歩く、次のバス停まで歩いて行ってバスに乗る、オフィスに最寄りの地下鉄駅の一つ手前の駅で下車して歩く――など、ちょっと工夫して合計で片道20分の“運動時間”は確保できるだろう。そうすれば、毎日続ける運動として、効果は確実に現れてくるはずだ。
一口に筋力トレーニングといっても色々な種類があるが、ビジネスパーソンにお勧めなのが、短い時間にどこでもできる「アイソメトリクス（筋力維持運動）」だ。これは仕事の合間や通勤途中のちょっとした時間でできる。トレーニング時間も1日10分程度で済む。
